10 วิธีรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ภาษาญี่ปุ่น
ฝุ่นละออง PM 2.5 เป็นฝุ่นที่มีขนาดเล็กมาก และมีจำนวนมากขึ้นในทุกๆวัน ที่สำคัญคือเป็นฝุ่นละอองที่ทำลายสุขภาพของเรานั้นเอง ดังนั้นเพื่อดูแลสุขภาพของเราและคนที่คุณรัก เรามาดูแลตัวเองด้วย 10 วิธีรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 พร้อมคำแปลภาษาญี่ปุ่น เพื่อส่งต่อให้เพื่อนๆที่ใช้ภาษาญี่ปุ่นกันเลย
วิธีรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ด้วยตัวเอง (自分なりのPM2.5の対策方法)
- เช็คค่าฝุ่นละออง PM 2.5
เราควรเช็คค่าฝุ่นละออง PM 2.5ทุกวัน เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับตัวเอง ด้วยแอพพลิเคชั่นวัดค่าฝุ่นละออง PM 2.5
PM 2.5粉塵値を確認
毎日PM2.5対策アプリケーションでPM 2.5の粉塵値を確認しよく様子を見ること。 - สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น
ก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง เราควรสวมหน้ากากเพื่อป้องกันฝุ่น หรือมลพิษทางอากาศทุกครั้ง
防塵マスクを着用
家を出る前に必ず、防塵または大気汚染対策マスクを着用すること。 - ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ
การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้ขับสารพิษออกจากรางกาย ทำให้ระบบทางเดินหายใจดีและโล่งขึ้น และยังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะสมดุลอีกด้วย
常に水分補給
水分補給することは、体内の毒を排出させ呼吸器感染度を解消できる。または身体のバランスを保つこともできる。 - ปลูกต้นไม้
ต้นไม้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในอากาศ และช่วยกรอง ฟอกฝุ่นควันในอากาศอีกด้วย
植樹
植物は空気の中の酸素を増加し、更に大気汚染度のフィールターとして粉塵や煙をろ過することができる。 - ลดทำกิจกรรมนอกบ้าน
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายนอกบ้าน ในช่วงนี้เราก็ต้องงดไว้ก่อน เพราะการออกกำลังกายอาจจะทำให้ร่างกายของเราได้รับฝุ่นละออง PM 2.5 ในปริมาณมาก
アウトドア活動を控え
家の外でよく運動するのが好きな人は、最近しばらく控えるべき。外で運動すると大量のPM 2.5を体内に吸収してしまう。 - ทำการปิดประตู หน้าต่างบ้านให้มิดชิด
เพื่อไม่ให้ฝุ่นละออง PM 2.5 เข้ามาในบริเวณบ้าน พร้อมกันนี้เราควรดูแลรักษาบ้านของเราให้สะอาดอยู่ตลอดเวลา
ドアと窓を密閉に閉める
PM 2.5粉塵が家の中に入らない様にしながら、ついでに住宅周辺の清潔さを守ること。 - ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศภายในบ้าน
เพื่อกำจัดฝุ่นละออง PM 2.5ภายในบ้าน
家屋の中に空気清浄機を設置
家の中に入ったPM 2.5粉塵を排除させる。 - หากเกิดความผิดปกติในร่างกาย ควรไปพบแพทย์โดยด่วน
体調不良の場合、早めに医師に相談を受ける。 - พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การนอนกลับผักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง พร้อมที่จะสู้กับฝุ่นละออง PM 2.5
たっぷりと睡眠時間を取り,５種栄養を偏らず摂取する
たっぷりと睡眠時間と５種栄養を偏らず摂取することは、身体が健やかになりPM 2.5粉塵との免疫力が増えてくる。 - งดการสูบบุหรี่และการเผาขยะในชุมชน
การสูบบุหรี่และการเผาขยะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ค่า PM 2.5 มีปริมาณมาก
町内の喫煙とゴミ燃焼を禁止
タバコを吸ったり、ゴミを燃やしたりすることは、PM 2.5の大量発生原因の一つとなる。