การรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ในอากาศด้วยตัวเอง กลายเป็นประเด็นสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะในเมืองใหญ่หรือพื้นที่อุตสาหกรรมที่มักพบกับปัญหานี้อย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือวิธีรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ภาษาไทย และภาษากัมพูชา ที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพในเบื้องต้นได้
วิธีรับมือกับฝุ่น PM 2.5 ภาษาไทย
วิธีรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ด้วยตัวเอง
- เช็คค่าฝุ่นละออง PM 2.5 เราควรเช็คค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ทุกวัน เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับตัวเอง ด้วยแอพพลิเคชั่นวัดค่าฝุ่นละออง PM 2.5
- สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น ก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง เราควรสวมหน้ากากเพื่อป้องกันฝุ่น หรือมลพิษทางอากาศทุกครั้ง
- ดื่มน้ำสะอาดเยอะ ๆ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้ขับสารพิษออกจากรางกาย ทำให้ระบบทางเดินหายใจดีและโล่งขึ้น และยังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะสมดุลอีกด้วย
- ปลูกต้นไม้ ต้นไม้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในอากาศ และช่วยกรอง ฟอก ฝุ่นควันในอากาศอีกด้วย
- ลดทำกิจกรรมนอกบ้าน สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายนอกบ้าน ในช่วงนี้เราก็ต้องงดไว้ก่อน เพราะการออกกำลังกายอาจจะทำให้ร่างกายของเราได้รับฝุ่นละออง PM 2.5 ในปริมาณมาก
- ทำการปิดประตู หน้าต่างบ้านให้มิดชิด เพื่อไม่ให้ฝุ่นละออง PM 2.5 เข้ามาในบริเวณบ้าน พร้อมกันนี้เราควรดูแลรักษาบ้านของเราให้สะอาดอยู่ตลอดเวลา
- ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศภายในบ้าน เพื่อกำจัดฝุ่นละออง PM 2.5ภายในบ้าน
- หากเกิดความผิดปกติในร่างกาย ควรไปพบแพทย์โดยด่วน
- พักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การนอนกลับผักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง พร้อมที่จะสู้กับฝุ่นละออง PM 2.5
- งดการสูบบุหรี่และการเผาขยะในชุมชน การสูบบุหรี่และการเผาขยะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ค่า PM 2.5 มีปริมาณมาก
วิธีรับมือกับฝุ่น PM 2.5 ภาษากัมพูชา
វិធីទប់ទល់ជាមួយធូលីល្អិត PM 2.5 ដោយខ្លួនឯង
- ពិនិត្យតម្លៃធូលីល្អិត PM 2.5 យើងគួរពិនិត្យតម្លៃធូលីល្អិត PM 2.5 រៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនដោយកម្មវិធី Application វាស់តម្លៃធូលីល្អិត PM 2.5 ។
- ពាក់ម៉ាស់មុខការពារធូលី មុនចេញពីផ្ទះ យើងគួរពាក់ម៉ាស់មុខដើម្បីការពារធូលី ឬកង្វក់បរិយាកាសគ្រប់ពេល។
- ពិសាទឹកស្អាតឲ្យបានច្រើន ការពិសាទឹកឲ្យបានច្រើននឹងជួយបណ្ដេញជាតិពុលចេញពីក្នុងខ្លួន ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមល្អនិងកាន់តែស្រឡះ ហើយនៅធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងសភាពដែលមានតុល្យភាពផងដែរ។
- ដាំដើមឈើ ដើមឈើនឹងជួយបង្កើនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងអាកាស និងជួយចម្រោះ លាង ធូលីផ្សែងក្នុងអាកាសផងដែរ។
- កាត់បន្ថយសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ នៅអំឡុងពេលនេះយើងត្រូវផ្អាកសិន ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងបានទទួលធូលីល្អិត PM 2.5 ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។
- បិទទ្វារ បង្អួចឲ្យជិតល្អ ដើម្បីមិនឲ្យធូលីល្អិត PM 2.5 ចូលមកក្នុងបរិវេណផ្ទះ ព្រមគ្នានេះយើងគួរមើលថែរក្សាផ្ទះរបស់យើងឲ្យស្អាតគ្រប់ពេល។
- ដំឡើងម៉ាស៊ីនលាងអាកាសក្នុងផ្ទះ ដើម្បីកម្ចាត់ធូលីល្អិត PM 2.5 នៅក្នុងផ្ទះ។
- បើមានភាពខុសប្រក្រតីក្នុងខ្លួន គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រញាប់
- សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រមទាំងពិសាអាហារឲ្យបានគ្រប់ 5 ក្រុម ការគេងលក់សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងពិសាអាហារឲ្យបានគ្រប់ 5 ក្រុម នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងមាំមួន ត្រៀមតស៊ូទប់ទល់ជាមួយធូលីល្អិត PM 2.5។
- ផ្អាកជក់បារីនិងការដុតសំរាមក្នុងទីប្រជុំជន ការជក់បារីនិងការដុតសំរាមជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឲ្យតម្លៃ PM 2.5 មានបរិមាណច្រើន។